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Entspannungstechniken - ausführliche Informationen

 

Entspannungstechniken

Entspannungstechniken dienen der geistigen und körperlichen Entspannung und sind erlernbar!


Das Erlernen von Entspannungstechniken sollte in ungestörter, abgedunkelter, ruhiger, wohltemerierter Umgebung stattfinden. Die Kleidung sollten bequem sein!


Verschiedene Entspannungstechniken haben sich in der Praxis bewährt:


ENTSPANNUNGSTECHNIKEN:


Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson fördert die gezielte Entspannung des Körper. Durch bewusstes, systematisches Anspannen und Entspannen der Muskulatur werden Muskelspannungen im Körper Muskel für Muskel abgebaut. Die Anspannung dauert bis zu 10sek, man konzentriert sich dann auf die Entspannung der einzelnen Glieder.


Entspannung mit Musik:


mit ruhiger Musik im Hintergrund werden störende Geräusche im Hintergrund abgeschirmt und die Konzentration auf die zu entspannenden Körperbereiche verstärkt.



Entspannung durch Konzentration:


Diese Entspannungstechnik ähnelt sehr der Muskelrelaxation nach Jacobson - man konzentriert sich bei der Entspannung auf die einzelnen Körperbereiche. Durch diese Konzentratione tritt mehr Blut in die entsprechenden Körperregionen ein und muskuläre Verspannungen werden gelöst.



Autogenes Training:


Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, innerhalb derer durch systematisches Üben ein Gefühl der Schwere und Wärme sowie einer tiefen Ruhigstellung erfolgt, was eine hohe Entspannung nachsich zieht.


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Lesen Sie im Folgenden was AIQUM-Mitglieder über AIQUM sagen und staunen Sie über die Veränderungen auf den Vorher- Nachherfotos unserer Mitglieder:

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14.10.2019, 16:37:33