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Was tun gegen Muskelkater - ausführliche Informationen

 

Was tun gegen Muskelkater?

Bevor wir Ihnen entsprechende Maßnahmen gegen den Muskelkater verraten und Ihnen erzählen was Sie gegen einen starken Muskelkater tun können, kurz zur Theorie des Muskelkaters:


Was ist der Muskelkater und wie entsteht dieser?


Noch vor wenigen Jahren hat man die Milchsäure bzw. Laktat für den Muskelkater verantwortlich gemacht hat. 


Die Laktat-Theorie ist in dem Moment gefallen, als man belegen konnte, dass die Milchsäure (Laktat) bereits 1 Std. nach der Belastung im Körper vollständig abgebaut wird, während der Muskelkater sich erst 12-24Std. später in Form von ziehendem Schmerz offenbart.


Somit weiss man heute, dass der Muskelkater aufgrund von Mikrotraumen, also kleinsten Rissen im Muskelgewebe zustande kommt, die eine Entzündung hervorrufen.


Durch diese Entzündung dringt Wasser in den Muskel hinein, dieser schwillt an und es entsteht ein Dehnungsschmerz, allerdings mit dieser zeitlichen Verzögerung von besagten 12-24 Std., weil die Abfallprodukte, die durch die Mikrorisse entstanden sind beim Abtransport mit Nervenzellen erst in Kontakt kommen müssen, damit dieser Schmerz auftritt.


Muskelkater kann man verhindern, in dem man nach dem Training das Cool Down (Abwärmen) einhält und sanft die Muskulatur bewegt, danach sich die Sauna und die warme Dusche oder ein warmes Vollbad gönnt.


Was aber tun wenn es bereits zu spät ist und der Muskelkater bereits da ist?


Im Prinzip das, was man bei allen Verletzungen tun würde:

alle durchblutungsförderlichen Maßnahmen wie sanfte Bewegung, warme Dusche, warmes Bad, Sauna sind hier sehr ratsam, denn Duchblutung beschleunigt die Heilung und schließlich geht es ja nun darum, die kleinsten Risse zur Heilung zu bewegen.


Vermeiden sollte man hingegen Massagen, denn die kleinen Risse würden durch die manuelle Manipulation höchstens ímmer wieder aufs Neue getrennt, was einer Wunde gleichkäme, die man immerwieder auseinander zieht.


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22.09.2019, 02:32:55