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Trinken beim Sport - ausführliche Informationen

 

Trinken beim Sport

Wer Sport treibt, sollte viel trinken! Sicherlich ein Rat, den wir bereits alle irgendwo gehört haben. Was hat es aber auf sich mit dem Trinken während des Sports?


Beim Sport entsteht Wärme im Körper und um diese zu regulieren, entsteht Schweiß auf der Hauptoberfläche. Wenn dieser verdunstet, leitet es die Wärme entsprechend ab.


Abgesehen von dem Verlust an Flüssigkeit, die wir für die reibungslose Funktion unseres Organismus benötigen, werden mit dem Schweiß ebenfalls Mineralien (Elektrolyte) ausgeschieden.

Um keine Funktionseinbußen zu riskieren und die Leistung konstant aufrecht zu erhalten, sollte man auf elektrolytreiche Flüssigkeit während des Sporttreibens setzen! Die Faustformel besagt: alle 15min sollte man beim Sport ca. 250ml Flüssigkeit trinken (bei wärmeren Außentemperaturen schon mal mehr!). Es können trotzdem Flüssigkeitsdefizite entstehen, optimal ist es daher, sich vor und nach dem Sport zu wiegen und die evtl. Gewichtsdifferenz mit der Flüssigkeitszufuhr nach dem Sport auszugleichen!

 

Um eine optimale Flüssigkeitszufuhr und Mineralienverwertung zu gewährleisten, empfehlen sich besonders s.g. isotonische Getränke, eine Mischung im Verhältnis 1 Teil Apfelsaft und 3 Teile Wasser sind kostengünstige Durstlöscher!


Erst aber einer Trainingsdauer von >60min sollte man energiereiche Getränke zu sich nehmen, die uns schnell verwertbare Kohlenhydrate liefern und einem Leistungsplateu vorbeugen!


Im Übrigen bekommen Sie auf AIQUM individuelle Ernährungspläne und Sportprogramme nach aktuellen wissenschaftlichen Normen, um gesund und dauerhaft abnehmen zu können!


Vergessen Sie sämtliche Diäten -  AIQUM wurde nicht umsonst von Stiftung Warentest, dem Öko-Test, aber auch Magazinen wie Fit For Fun, Shape, Menshealth, Tomorrow uva. getestet und wärmstens empfohlen!


Im Folgenden lesen Sie, was AIQUM-Mitglieder über AIQUM und die von unseren Ernährungswissenschaftlern und Sportexperten entwickelte einzigartige FDM (Flexible Diät-Methode) sagen und staunen Sie über die Veränderungen auf den Vorher- Nachherfotos unserer Mitglieder:

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17.09.2019, 01:14:44