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Regeneration, Erholung - ausführliche Informationen

 

Regeneration, Erholung

Die Regeneration beschreibt die Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit nach Sport oder körperlicher, bzw. geistiger Belastung.


Im Zuge der Superkompensation muß zwischen zwei Trainingseinheiten hinreichend Regenerationszeit eingeplant werden, damit einerseits die Regeneration zur Erholung führen kann, andererseits aber darf die Regenerationszeit nicht zu lang ausfallen, denn ansonsten findet die gewünschte Anpassung des Gewebes (Muskeln, Herzkreislauf) nicht statt.


Die Dauer der benötigten Regeneration bzw. Wiederherstellung hängt direkt von der Intensität und Dauer der vorhergehenden Belastung ab sowie von dem Trainingszustand und dem Allgemeinzustand (Erkältungen, Verletzungen usw.) der trainierenden Person.


Regenerative Maßnahmen begünstigen die Regeneration und beschleunigen die Erholung nach Sport oder Wettkampf erheblich!


Hier unterscheidet man zwischen aktiven und passiven Regenerationsmaßnahmen. Während die aktiven Regenerationsmaßnahmen das Cooldown und das Stretching nach einer Trainingseinheit einschließen, beziehen passive Regenerationsmaßnahmen bzw. Erholungsmaßnahmen passive Aktivität wie Sauna, Massage, Wechselduschen usw. mit ein!



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22.09.2019, 04:30:07