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optimale Herzfrequenz - ausführliche Informationen

 

optimale Herzfrequenz

Die optimale Herzfrequenz für die Fettverbrennung würde lauten 220 - Lebensalter X 50 bis 60% .


Die optimale Herfrequenz fürs Abnehmen gibt es jedoch nicht, denn der absolute Kalorienverbrauch ist ausschlaggebend für den Fettabbau! (stehen dem Körper keine Kohlenhydrate mehr zur Verfügung, wird er im Anschluß auch in der Ruhephase die Körperfette anzapfen!).


Eine optimale Herzfrequenz im Sport ist in Abhängigkeit von der jeweiligen Sportart zu sehen!


Hierzu bedient man sich der Formel nach Hollmann und korrigiert den Pulswert um einen Zahlenfaktor:


Trainingspuls = 180 - Lebensalter +/- Zahlenfaktor


optimale Herzfrequenz für die Sportarten:


180 - Lebensalter +10  = optimaler Trainingspuls fürs Joggen, Jogging bzw. Laufen auf dem Laufband

180 - Lebensalter +  5  = optimaler Trainings-Puls beim Rudern bzw. auf dem Ruderergometer

180 - Lebensalter -  20  = optimaler Trainingspuls beim Walken bzw. Walking

180 - Lebensalter - 10  = optimaler Trainingspuls beim Schwimmen, Schlittschuhlaufen, Inlineskating

180 - Lebensalter - 30  = optimaler Trainingspuls beim Wandern (zügiges Gehen)

180 - Lebensalter + - 0  = optimaler Trainingspuls beim Radfahren und Heimtrainer, sowie Stepper, Crosstrainer




Im Übrigen bekommen Sie auf AIQUM individuelle Ernährungspläne und Sportprogramme nach aktuellen wissenschaftlichen Normen, um gesund und dauerhaft abnehmen zu können!


Vergessen Sie sämtliche Diäten -  AIQUM wurde nicht umsonst von Stiftung Warentest, dem Öko-Test, aber auch Magazinen wie Fit For Fun, Shape, Menshealth, Tomorrow uva. getestet und wärmstens empfohlen!


Im Folgenden lesen Sie, was AIQUM-Mitglieder über AIQUM und die von unseren Ernährungswissenschaftlern und Sportexperten entwickelte einzigartige FDM (Flexible Diät-Methode) sagen und staunen Sie über die Veränderungen auf den Vorher- Nachherfotos unserer Mitglieder:

erfolgreich abnehmen



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12.11.2019, 18:24:59