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Muskelkater vermeiden - ausführliche Informationen

 

Muskelkater vermeiden, verhindern

Muskelkater ist in der Tat eine schmerhafte und recht nervige Angelegenheit. Und so stellt sich die berechtigte Frage, wie man den Muskelkater vermeiden, bzw. verhindern...


Bevor wir Ihnen entsprechende Vorkehrungen verraten, die den Muskelkater vermeiden helfen, kurz zur Theorie des Muskelkaters:


Was ist der Muskelkater und wie entsteht dieser?


Während man noch vor kurzem die Milchsäure bzw. Laktat für den Muskelkater verantwortlich gemacht hat, weiss man es heute besser: 


Denn die Laktat-Theorie ist in dem Moment gefallen, als man belegen konnte, dass die Milchsäure (Laktat) bereits 1 Std. nach der Belastung im Körper vollständig abgebaut wird, während der Muskelkater sich erst 12-24Std. später in Form von ziehendem Schmerz offenbart.


Somit ist klar, dass der Muskelkater aufgrund von Mikrotraumen, also kleinsten Rissen im Muskelgewebe zustande kommt, die eine Entzündung hervorrufen.


Durch diese Entzündung dringt Wasser in den Muskel hinein, dieser schwillt an und es entsteht ein Dehnungsschmerz, allerdings mit dieser zeitlichen Verzögerung von besagten 12-24 Std., weil die Abfallprodukte, die durch die Mikrorisse entstanden sind beim Abtransport mit Nervenzellen erst in Kontakt kommen müssen, damit dieser Schmerz auftritt.


Muskelkater kann man verhindern, in dem entsprechend s.g. Regenerationsmaßnahmen einleitet. Hier muß man zwischen aktiven und passiven Regenerationsmaßnahmen unterscheiden:


Zu den aktiven Regenerationsmaßnahmen gehört z.B. das Abwärmen nach dem Training, auch Cool Down genannt!

Auf einem Fahrrad, einem Crosstrainer oder Laufband einige min ausradeln, crossen bzw. auslaufen - dies fördert die Durchblutung der gesamten Muskulatur und fördert die Regeneration.


Passive Regenerationsmaßnahmen wäre die warme Dusche nach dem Training oder aber ein warmes Bad - desweiteren empfiehlt sich 1-2 Saunagänge, bevor man sich nach Hause begibt.


Hingegen zu verrmeiden sind Massagen, denn die kleinen Risse, die den Muskelkater ausmachen, würden durch die manuelle Manipulation höchstens ímmer wieder aufs Neue getrennt, was einer Wunde gleichkäme, die man immerwieder auseinander zieht.


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22.11.2019, 09:39:45