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Lauftipps - ausführliche Informationen

 

Lauftipps

Besonders Laufanfänger, aber nicht nur diese, sind auf hilfreiche Lauftipps angewiesen, wenn sie den höchstmöglichen Nutzen aus dem Laufen bei möglichst geringer Verletzungsgefahr rausholen möchten!


Ein besonderes Augenmerk gilt dabei der Kleidung. Die Schuhe sollten über entsprechende Dämpfungseigenschaften verfügen und eine ideale Paßform bieten. Schweißaufsaugende, enganliegende, witterungsresistente, bequeme Kleidung, die nirgends reibt erfüllt alle wichtigen Anforderungen an eine Laufbekleidung. Besonders bei den Laufschuhen sollten Sie sich ausführlich von einem sachkundigen Verkäufer im Fachhandel beraten lassen!


Ein Gürtel mit Wasserflasche ist Pflicht, besonders bei längeren Trainingseinheiten (jenseits von 30min) sowie warmen Aussentemperaturen! Ein Richtwert sind 250ml, die man alle 15min zu sich nehmen sollte!


Als Beginner sollten Sie unbedingt Intervallläufe absolvieren, in dem Sie das Laufen mit dem Gehen abwechseln.


Besorgen Sie sich eine Pulsuhr, um Ihren Trainingspuls zu bewachen - gerade Anfänger sollten hier keine falschen Ambitionen hegen! Hilfreich ebenfalls der Lauftipp: laufen Sie nur so schnell, wie Sie nicht aus der Puste kommen. Sie sollten sich mühelos dabei unterhalten können!


Der nächste Lauftipp bezieht sich auf den Laufuntergrund: meiden Sie Asphalt, besonders wenn Sie etwas mehr wiegen oder aber bereits Probleme mit dem Rücken und Gelenken haben! Ziehen Sie hingegen den Waldboden vor oder aber die Tartarbahn!


Trainingsdauer vor Intensität! Gerade als Beginner, sollten Sie zunächst die Trainingsdauer, dann die Häufigkeit und erst dann die Trainingsintensität steigern!


Neben zahlreichen Ernährungstipps und Trainingstipps, so auch Lauftipps, erhalten Sie auf AIQUM übrigens individuelle Ernährungs- und Sportprogramme nach aktuellen wissenschaftlichen Normen, um gesund und dauerhaft abnehmen zu können! Nicht umsonst wurde AIQUM bereits von Stiftung Warentest, dem Öko-Test, aber auch Magazinen wie Fit For Fun, Shape, Menshealth, Tomorrow uva. getestet und wärmstens empfohlen!


Lesen Sie im Folgenden was AIQUM-Mitglieder über AIQUM und die von unseren Ernährungswissenschaftlern und Sportexperten entwickelte einzigartige FDM (Flexible Diät-Methode) sagen und staunen Sie über die Veränderungen auf den Vorher- Nachherfotos unserer Mitglieder:

Vorher- Nachherfotos, klick =>HIER





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22.07.2019, 00:06:59