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Jogging - ausführliche Informationen

 

Jogging, Joggen

Jogging (von engl.: to jog = (daher)trotten). Unter Jogging versteht man eine Art des Freizeit- bzw. Laufsports, bei der durch gemächliche Dauerläufe die Ausdauer, im weiteren Sinne auch die Kondition gesteigert wird. Als Vater des Jogging gilt der neuseeländische Trainer Arthur Lydiard, der 1961 den ersten Jogging-Club gegründet hat.

Bill Bowerman (1911–1999) brachte 1962 den Gedanken des Jogging nach einem Besuch in Neuseeland in die USA mit, von wo aus die Jogging-Welle ihren Lauf nahm und sich in der ganzen Welt ausbreitete. Eine ähnliche Methode propagierte bereits in den 50er Jahren des 20. Jahrhunderts der deutsche Arzt Ernst van Aaken.

Auswirkungen:

Regelmäßiges Jogging (Joggen) steigert die Ausdauer, die physische Belastbarkeit des Körpers und stärkt das Herz-Kreislauf-System, dies entspricht der positiven Auswirkungen des Ausdauertrainings. Man fühlt sich in der Regel gesünder, ausgeglichener und selbstbewusster.

Bei übergewichtigen Menschen kann das Jogging zu einer negativen Energiebilanz beitragen und wirkt daher unterstützend beim Abnehmen, weil der Grundumsatz gesteigert wird. Jedoch sollte beachtet werden, dass Jogging für die Gelenke eine große Belastung darstellt, deshalb sind oft sanftere Ausdauersportarten für Übergewichtige zunächst besser geeignet.

Joggen (Jogging) stellt den Körper vor hohe physische Belastungen, an die sich der Körper erst anpassen muss. Insbesondere Sehnen, Bänder und Gelenke können bei Überbelastung beim Jogging Schaden nehmen.

Training:

Vor dem Lauftraining (Jogging ) empfiehlt sich ein Arztbesuch, gerade wenn man jenseits von 30 ist,  um die physische Eignung zum Laufen zu untersuchen. Dies gilt auch, wenn vorher kein Sport getrieben wurde. Wurden vom Arzt keinerlei Bedenken geäußert, kann mit dem Jogging -Training begonnen werden.

Am Anfang sollte mit Intervalltraining begonnen werden, um die Grundausdauer aufzubauen. Dazu läuft man zuerst eine Minute am Stück und geht anschließend fünf Minuten. Danach beginnt das Intervall neu. Die Dauer der einzelnen Intervalle kann beliebig nach persönlichem Empfinden beim Jogging angepasst werden. Mit fortschreitendem Training werden die Laufzeiten länger und die Gehzeiten kürzer, bis man schließlich ca. 30 Minuten am Stück laufen kann. Empfindet man diese Zeit nicht mehr als anstrengend, kann diese verlängert werden. Für ein effektives Lauftraining (Jogging) ist es erforderlich, mindestens zweimal pro Woche zu trainieren. Zudem sollte darauf geachtet werden, dass man beim Laufen (Jogging) ohne Probleme eine Unterhaltung führen könnte. Ist dies nicht möglich, läuft man zu schnell.

Die Regeneration darf ebenfalls nicht auf der Strecke bleiben, in der dem Körper die Gelegenheit gegeben wird sich zu erholen. Pro Woche sind zwei bis drei Regenerationstage empfehlenswert, anfangs sogar eher mehr. Sollten Beschwerden wie Muskelkater, Knochenhautentzündungen, Sehnenentzündungen oder sonstige Schmerzen auftreten, sollte das Jogging -Training unterbrochen und ein Regenerationstag eingelegt werden.

Ausrüstung:

Das wichtigste beim Jogging ist ein passender Laufschuh. Da außer der Schuhgröße noch andere Eigenschaften (z. B. Gelenkstützung oder Dämpfungsqualität) eine Rolle spielen, wird eine persönliche Beratung empfohlen in einem Fachgeschäft empfohlen. Einige Fachgeschäfte bieten hierzu eine kameragestützte Laufbandanalyse an.

Funktionswäsche wird von vielen Joggern als angenehm empfunden, da normale Baumwollwäsche den Schweiß aufsaugt und anfängt zu kleben.

Eine Pulsuhr hilft dabei, die Belastung richtig einzuschätzen und zu verhindern, dass der Körper in eine Sauerstoffschuld gerät.

Literatur:

  • James F. Fixx: Das komplette Buch vom Laufen, Fischer : Frankfurt/am Main 1992, ISBN 3-596-23326-7 (Der Autor, Sportjournalist und Marathonläufer, kann als Begründer der Laufbewegung in Amerika gelten.).

  • Klaus Lubbers: Vom Trotten,1995, ISBN 3499194201

  • Arthur Lydiard: Jogging mit Lydiard, 1990, ISBN 3891240538

  • Ernst van Aaken: Dauerbewegung als Voraussetzung der Gesundheit, 1974, ISBN 3921179106


Siehe auch:



Weblinks:

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20.08.2019, 08:18:27