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Fettverbrennung Ausdauersport - ausführliche Informationen

 

Fettverbrennung Ausdauersport

Bevor wir klären, wie man mit Ausdauersport am effektivsten Fettverbrennung ankurbelt, etwas Theorie zum Thema Fettverbrennung:


unter Fettverbrennung versteht man die Energiebereitstellung durch Oxidation von Fettsäuren im Organismus. Diese werden zuvor durch Aufspaltung von Fett gewonnen. Das Fett kann dabei sowohl aus der Nahrung als auch aus dem körpereigenen Fettgewebe (Fettzellen) stammen. Der Brennwert von reinem Fett entspricht ca 9 kcal/g. Fettgewebe besteht nicht zu 100% aus Fett und erreicht einen Brennwert von etwa 7 kcal/g. Um ein Kilogramm Fettgewebe auf- oder abzubauen ist also eine Differenz zum Kalorienbedarf von 7000 kcal nötig. Hier ist die Beachtung der Energiebilanz, wie sie AIQUM im Kern der Methodik bietet, für das Abnehmen ausschlaggebend!

Die Fettverbrennung ist dabei ein kontinuierlicher Vorgang, der im Körper ständig abläuft. Ihr Ausmaß hängt von dem Grad an körperlicher Betätigung und damit vom Energiebedarf ab.


Ausdauersport ist ideal, um Fettverbrennung zu fördern, denn im Gegensatz zum Kraftsport ermöglicht Ausdauertraining häufigere und längere Trainingseinheiten ohne den Organismus zu überfordern und am Ende überzutrainieren! Nur ist Ausdauersport nicht gleich Ausdauersport und so muß man unterscheiden nach Effizienz (Grad der Fettverbrennung) und Belastung des Organismus (Gelenke, Wirbelsäule beispielsweise, gerade für stark Übergewichte ein wichtiges Thema!)


Was also ist der richtige Ausdauersport für Fettverbrennung bzw. Fettabbau? Grundsätzlich gilt: je mehr Muskelmasse gleichzeitig aktiviert wird, desto effizienter geht die Fettverbrennung von statten, da umso mehr Kalorien verbraucht werden!


Ausdauersportarten, die also die oberen Extremitäten, den Torso genauso in das Geschehen involvieren wie auch die unteren Extremitäten, sind am effektivsten! Wenn sie darüberhinaus gelenkschonend sind, erfüllen sie bereits die wichtigsten Voraussetzungen für eine optimale Sportart zur Fettverbrennung! Hierzu zählen Sportarten wie Training auf dem Crosstrainer, Moonwalker, Ruderergmometer, Schwimmen u.ä.


Wie effizient Sie mit welcher Sportart Ihre Fettverbrennung ankurbeln können, können Sie übrigens hier testen: 

Fettverbrennung testen, klick =>HIER[/b]




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20.07.2019, 19:13:02