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Dehnmethoden - ausführliche Informationen

 

Dehnmethoden

Es gibt mehrere Dehnmethoden (Dehnungsmethoden bzw. Stretchmethoden) die alle ihren Zweck erfüllen und ein Berechtigungsdasein aufweisen. Wir wollen Ihnen im Folgenden die gängigsten Dehnmethoden vorstellen:


Neben der aktiven Dehnmethode (aktiv statisches Dehnen und aktiv-dynamisches Dehnen) gibt es ebenfalls die passive Dehnmethode (passiv-statische Dehnmethode und passiv-dynamische Dehnmethode) sowie einige Mischformen aus diesen erwähnten Dehnmethoden.




AKTIVE DEHNMETHODEN:


hier wird der gedehnte Muskel durch die Kontraktion seines Gegenspielers in die Dehnposition gebracht und in dieser Position 20-30sek verharrt bzw. gewippt. 


Die aktive Dehnmethode wird unterschieden in

Aktiv-statisches Dehnen:

Beim aktiv-statischen Dehnen hält man diese Dehnposition für 8 bis 10 sek an und wiederholt diese Dehnung nach einer kleinen Pause noch 1-2x.


Aktiv-dynamische Dehnmethode:

hier wird der Muskel aus einer leichter Vordehnung heraus durch rhythmische Anspannung des Antagonisten weiter gedehnt.



PASSIVE DEHNMETHODEN:

Das Gegenteil der aktiven Dehnmethode ist die Passive Dehnmethode, die ebenfalls wieder in passiv-statische und passiv-dynamische Dehnmethode unterschieden wird.


Passiv-statische Dehnmethode:

durch einen Partner oder aber die Schwerkraft wird diese ermöglicht, hier wird der Muskel passiv durch den Partner oder die Schwerkraft in Streckstellung gebracht und eine zeitlang gehalten. 


Passiv-dynamisches Dehnen:

durch einen Partner oder aber mit Hilfe der Schwerkraft dynamisch durch Federn und Wippen unterstützt.


Desweiteren gibt es noch Mischformen der genannten Dehnmethoden, die dann kombiniert werden.


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22.07.2019, 00:07:16