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Cooldown, Cool-Down - ausführliche Informationen

 

Cooldown

Das Cool down, Cool-Down, Cooldown (engl. Ausdruck für Abkühlen) bringt den Organismus nach sportlicher Aktivität wie Training oder aber Wettkampf langsam wieder schrittweise in den Normazustand.


Das Cool Down bezweckt ebenfalls eine Unterstützung der körpereigenen Regenerationsfähigkeit nach dem Sport.

So wird Cool Down, Cooldown auch als aktives Entmüden bezeichnet und verfolgt zusammengefasst das Ziel, physische aber auch psychische Belastung durch den Sport schneller abzubauen, damit die körpereigenen Regenerationsmechanismen schneller eingeleitet werden und nachhaltiger wirken können.


Über ein z.B. schrittweises langsames Ausradeln, bzw. Auslaufen innerhalb des Cooldowns wird die Muskulatur noch mal durchblutet und Abfallprodukte wie Laktat verstärkt abgebaut,  Blutdruck und Atmung wird reguliert und die Nervenanspannung wieder auf ein Normalmaß zurückgebracht.


Zum Entmüden bzw. Entspannen bieten sich beim Cooldown Lockerungs- und Dehnungsübungen der zuvor beanspruchten Körperpartien.


Ein produktives Cool-down besteht dabei aus drei Teilen: Ausklingen lassen (auslaufen, ausradeln..), Dehnen sowie Nahrungsaufnahme.

Das Abklingen sollte beim Cooldown ca. 3-5 Minuten dauern, tiefes Ein- und Ausatmen fördert hierbei Sauerstoffaufnahme und den Abbau von Stoffwechselprodukten.


In der zweiten Phase schließt sich beim Cooldown das Dehnen bzw. Stretching an, das ca. 5-10 Minuten dauern sollte.

Zuletzt sollte man nicht vergessen, den Wasser- und Energiehaushalt wieder auszugleichen!


Lesen Sie im Folgenden die Berichte von AIQUM-Mitgliedern über die von unseren Ernährungswissenschaftlern und Sportexperten entwickelte einzigartige FDM (Flexible Diät-Methode) sagen und staunen Sie über die Veränderungen auf den Vorher- Nachherfotos unserer Mitglieder:

Vorher- Nachherfotos





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22.09.2019, 04:29:35