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Bodybuilding Trainingsplan - ausführliche Informationen

 

Bodybuilding Trainingsplan

Ein Trainingsplan für Bodybuilding sollte wie für alle anderen Sportarten auch,  das Individuum Mensch und dessen Ziele ins Besondere auch seine derzeitige körperliche Konstitution berücksichtigen.


Eine Planung entsprechend aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen garantiert hierbei den größtmöglichen Erfolg, denn die Sportwissenschaft entdeckt ständig neue Ansätze, um den Muskelaufbau und die Kraftsteigerung zu fördern!


Eine s.g. Superkompensation, letztendlich also ein Leistungsüberschuß, ist beim Trainingsplan für Bodybuilding stets ausschlaggebend. Die Planung sollte über s.g. Makro, Meso und Mikro-Zyklen erfolgen und der Erfolg in regelmässigen Tests geprüft werden (Stichwort: ILB-Methode)


Innerhalb des Makrozyklus (längerfristige Trainingsplanung) sollten sich einzelne Mesozyklen (mittelfristige Trainingsplanung) a 6-8 Wochen abwechseln, die einen Wechsel der Trainingsmethode beinhalten.


Optimal für das Bodybuilding wäre demnach der folgende Trainingsplan:


6 Wochen Kraftausdauertraining a 20 Wdh

6 Wochen Hypertrophie I a 12 Wdh

6 Wochen Hypertrophie II a 8 Wdh.

6 Wochen Maximalkraft a 5 Wdh


und von vorn....


Wenn eines der Ziele ebenfalls Abnehmen heißt, sollte entsprechende Ernährungsplanung in die Gesamtplanung einfließen.


Auf AIQUM erhalten Sie einen gesunden, individuellen Trainingsplan für Krafttraining und auf Wunsch Ernährungspläne, um Ihre Ziele verletzungsfrei und so schnell wie möglich zu erreichen!


So wurde AIQUM nicht umsonst von Stiftung Warentest aber auch Magazinen wie Fit For Fun, Menshealth, Shape, Tomorrow u.a. empfohlen!


Hier sehen Sie ein Beispiel für einen AIQUM-Trainingsplan:

KLICK ZUM BEISPIEL


: Index Themen Abnehmen Diät Ernährung Fitness Gesundheit Wellness Schönheit

 

 

 

 

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19.07.2019, 10:55:22