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Sporternährung - ausführliche Informationen

 

Sporternährung

Ob eine zusätzliche Ergänzung einer gesunden, abwechslungsreichen Mischkost im Sinne einer speziellen Sporternährung ( Sportlernahrung ) benötigt wird, hängt stets davon ab, wie leistungsmässig man eine bestimmte Sportart betreibt. Für die weitaus größte Gruppe der Freizeitsportler und Hobbysportler genügt in der Tat eine gesunde Mischkost, um jeglichen Energiebedarf und Nährstoffbedarf abzudecken.


Wer mit viel Engagement sehr häufig und intensiv eine Sportart betreibt, wird evtl. in die Bedrängnis kommen, den Energiebedarf an Kilokalorien sowie Nährstoffbedarf an Eiweissen (Proteinen), Vitaminen und Mineralstoffen abzudecken.


Hier kommen s.g. Supplements ins Spiel, also Nahrungsergänzungsmittel, die man in Form von Pulver zumeist als Milchmixgetränk aber auch in Forum von Kapseln, Pillen und Tabletten zu sich nehmen kann - und ab einem bestimmten Sportpensum durchaus sollte!


In der Regel wird im Rahmen der Sporternährung für kraftbetonte Sportarten ein höherer Anteil an Eiweissen benötigt, die der Körper braucht, um die für die Sportart wichtige Muskulatur aufzubauen und zu erhalten. Hier werden 2-3g Eiweiss pro kg Körpergewicht empfohlen. 


Ausdauersportarten hingegen erfordern eher eine höhere Zufuhr von Kohlenhydraten, um dem Körper die nötige Langzeitenergie während des Trainings zu liefern. Einfache Kohlenhydrate liefern hierbei schnelle Energie an und komplexe Kohlenhydrate für die Langzeitversorgung mit Energie. Eine Eiweißzufuhr ist bei Ausdauersportaren in der Menge von 1-1,5g ist völlig ausreichend.


Wer abnehmen möchte, sollte hingegen neben dem Sport ein Kaloriendefizit sowie eine ausgewogene Nährstoffzufuhr anstreben.


Auf AIQUM erhalten Sie entsprechende Pläne, um Ihre Ernährung mit Sport oder ohne optimal zu gestalten und Ihre Ziele zu erreichen!


Lesen Sie im Folgenden was AIQUM-Mitglieder über AIQUM und die von unseren Ernährungswissenschaftlern und Sportexperten entwickelte einzigartige FDM (Flexible Diät-Methode) sagen und staunen Sie über die Veränderungen auf den Vorher- Nachherfotos unserer Mitglieder:

Abnehmen Erfolgsberichte (Abnehmen Vorher und Nachher)

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17.08.2017, 01:47:49