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Osteoporose Ernährung - ausführliche Informationen

 

Osteoporose Ernährung

Mit zunehmendem Alter, in etwa ab dem 30ten Lebensjahr, verringert sich die Knochendichte stetig und Osteoporose, sprich Knochenabbau droht!


Selbstverständlich spielt Calcium in der Ernährung bei Osteoporse deswegen die wichtigste Rolle, denn Calcium wird in die Knochen eingelagert und stärkt diese.


Im Kindesalter bzw. Jugendalter erweist sich die Calziumzufuhr als besonders wichtig, da in diesem Alter Calcium (Kalzium) am effektivsten im Knochen eingelagert wird.


Präventiv kann man der Osteoporose am besten zweigleis begegnen:


1) über die Ernährung, in dem man über hinreichende Kalziumzufuhr für eine möglichst stabile Knochendichte sorgt und

2) über entsprechende Belastung der Knochen, z.B. durch wohldosiertes Krafttraining, um den Knochen dadurch zu stärken.


Der Tagesbedarf an Calcium nach D-A-CH wiefolgt definiert:


Alter:          Calcium pro Tag:

bis 4 Jahre                600 mg 

4-10 Jahre                700-900 mg

10-19 Jahre              1100-1200 mg


Erwachsene Männer und Frauen benötigen je 1000 mg Calcium pro Tag.


Während der Schwangerschaft besteht für die Mutter darüberhinaus ein höherer Bedarf (ca. 1200 mg / Tag), da das Ungeborene für das Knochenwachstum ebenfalls auf Calcium angewiesen ist und bei unzureichender Kalziumversorgung auf die Calciumspeicher, sprich Knochen der Mutter, zurückgegriffen wird!


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Lesen Sie im Folgenden was AIQUM-Mitglieder über AIQUM sagen und staunen Sie über die Veränderungen auf den Vorher- Nachherfotos unserer Mitglieder:

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17.09.2019, 01:12:24