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Energiebedarf - ausführliche Informationen

 

Energiebedarf

Unser Energiebedarf hängt ganz stark von Alter, Geschlecht, der Belastung im Job und in der Freizeit.


So benötigt ein älterer Mensch grundsätzlich weniger Kalorien als ein jüngerer, weswegen die Gewichtszunahme im Alter u.a. zu erklären ist.


In der Kindheit, gerade in der Pubertät wird ebenfalls mehr Energie benötigt, u.ä. für das Wachstum und die Entwicklung.


Die Errechnung des Energiebedarfs erfolgt über die Summe von Grundumsatz (Energiebedarf im Ruhezustand) und Leistungsumsatz (Energiebedarf im Job und in der Freizeit).


Eine Orientierung für den Energiebedarf gibt die DGE (Deutsche Gesellschaft

für Ernährung) in den folgenden Tabellen an:


Kalorienbedarf bei Männern pro Tag nach DGE:


1 - 4 Jahre      = ca. 1.100 kcal 

4 - 7 Jahre      = ca. 1.500 kcal 

7 - 10 Jahre    = ca. 1.900 kcal 

10 - 13 Jahre  = ca. 2.300 kcal 

13 - 15 Jahre  = ca. 2.700 kcal 

15 - 19 Jahre  = ca. 2.500 kcal 

19 - 25 Jahre  = ca. 2.500 kcal 

25 - 51 Jahre  = ca. 2.400 kcal 

51 - 65 Jahre  = ca. 2.200 kcal 

> 65 Jahre      = ca. 2.000 kcal 



Kalorienbedarf bei Frauen pro Tag nach DGE:

 

1 - 4 Jahre      = ca. 1.000 kcal 

4 - 7 Jahre      = ca. 1.400 kcal 

7 - 10 Jahre    = ca. 1.700 kcal 

10 - 13 Jahre  = ca. 2.000 kcal 

13 - 15 Jahre  = ca. 2.200 kcal 

15 - 19 Jahre  = ca. 2.000 kcal 

19 - 25 Jahre  = ca. 1.900 kcal 

25 - 51 Jahre  = ca. 1.900 kcal 

51 - 65 Jahre  = ca. 1.800 kcal 

> 65 Jahre      = ca. 1.600 kcal 


Wer abnehmen möchte, sollte stets bestrebt sein, s.g. negative Energiebilanz einzuhalten, d.h. also stets unter seinem Kalorienbedarf bleiben. Nur dann wird der Körper die fehlenden Kalorien über das Anzapfen des Körperfettes ausgleichen.



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16.09.2019, 03:03:57