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Eiweißbedarf Sportler - ausführliche Informationen

 

Eiweißbedarf Sportler

Brauchen Kraftsportler oder Bodybuilder mehr Eiweiß als der Normalbürger? Wie verhält es sich mit Ausdauersportlern, wie sieht es hier mit der Eiweißzufuhr aus? Brauchen Ausdauersportler evtl. sogar mehr Eiweiß als Kraftsportler bzw. Bodybuilder? Sehen wir es uns aus der wissenschaftlichen Sicht mal an:



Eiweißbedarf Kraftsportler:


Studien zufolge erhöht die körperliche Arbeit beim Kraftsport den täglichen Eiweißumsatz um 17 %!


Die maximale natürliche Grenze der Gewichtszunahme aufgrund Muskelaufbaus liegt bei 5kg pro Jahr. Die Muskeln bestehen jedoch nur zu 20% aus Protein (Eiweiß), somit entspricht es einer Zunahme von 1kg Protein pro Jahr!


Dadurch ergibt sich, dass bei Kraftsportlern ein zusätzlicher Eiweißbedarf / Proteinbedarf von 2,8g Eiweiß pro Tag besteht!


Die DGE empfiehlt für den Normalbürger ca. 0,8g Eiweiß pro KG Körpergewicht.


Für einen 80kg schweren Kraftsportler bzw. Bodybuilder sieht nun die Rechnung so aus:


0,8g x 80kg = 64g Eiweiß / Tag

+

17 % für körperliche Arbeit (Kraftsport)

+

2,8 g Muskelwachstum

______________________


= 77,68g Eiweißbedarf pro Tag



In Anbetracht der Tatsache, dass die Deutschen zu viel Eiweiß pro Tag zu sich nehmen, kann man also sagen, dass ein Kraftsportler bzw. Bodybuilder keine weitere Supplementierung mit Eiweiß, bzw. Protein benötigt!




Eiweißbedarf Ausdauersportler:


Im Zuge der Gluconeogenese aus körpereigenem Protein bei Glucosemangel (Umwandlung des Proteins in Glucose, somit Energie!), können bei einem Marthon z.B. bis zu 20g Körpereiweiß (Muskeln) abgebaut werden.


Auch hier besteht bei einer Nährstoffzufuhr, wie sie die DGE empfiehlt, somit kein Anlaß für zusätzliche Supplementierung mit Proteinpräparaten!


Auf AIQUM erhalten Sie übrigens individuelle Ernährungs- und Sportprogramme nach aktuellen wissenschaftlichen Normen, um gesund und dauerhaft abnehmen zu können! Vergessen Sie sämtliche Diäten -  AIQUM wurde bereits von Stiftung Warentest, dem Öko-Test, aber auch Magazinen wie Fit For Fun, Shape, Menshealth, Tomorrow uva. getestet und wärmstens empfohlen!


Lesen Sie im Folgenden was AIQUM-Mitglieder über AIQUM sagen und staunen Sie über die Veränderungen auf den Vorher- Nachherfotos unserer Mitglieder:

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16.09.2019, 02:57:53