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Creatin - ausführliche Informationen

 

Creatin, Kreatin

Creatin, auch häufig Kreatin geschrieben, ist abgeleitet aus dem griechischen Wort `Kreas´(Fleisch) und ist ein natürlicher Bestandteil der Muskelzelle.


Creatin wird in der Leber und den Nieren aus den Aminosäuren Glycin und Arginin gewonnen, wiederum aus dem Kreatin wird ATP (Adenosintriphosphat) gewonnen, das bei der Muskelkontraktion eine wichtige energetische Rolle spielt.


Die Bezugsquellen sind Fleisch und Fisch, gerade Vegetarier und Veganer sprechen daher häufig auf zusätzliche Creatin-Supplementierung sehr gut an.


Creatin wird vorzugsweise in kraftbetonten Sportarten zur Leistungssteigerung eingenommen. Einer s.g. Aufladephase, in der 20g Creatin pro Tag eingenommen werden, folgt eine mehrwöchige Erhaltungsphase mit einer Kreatin-Einnahme von ca. 3g/Tag. 


Eine Einnahme in dieser Weise über einen begrenzten Zeitraum von 8 Wochen gilt als unbedenklich, während einer solchen Creatin-Kur ist mit einer Gewichtszunahme von 2-3 kg zu rechnen, die auf eine größere Wassereinlagerung zurückzuführen ist. Die durch die zusätzliche Creatineinnahme erreichte Kraftsteigerung kann auch nach Absetzen des Creatins bei entsprechendem Training weitestgehend aufrechterhalten werden.


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Vorher- Nachherfotos, klick =>HIER




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23.10.2019, 00:49:16