Abnehmen ErnährungUm abzunehmen, muss man auf 2 Ebenen Veränderungen vornehmen: innerhalb der Ernährung sowie der körperlichen Betätigung.
Wir haben Ersteres für Sie genauer unter die Lupe genommen und die wichtigsten Prinzipien zusammengefaßt:
Abnehmen – Ernährung
- Zunächst gilt es, die Nahrungsfette zu reduzieren! Ca. 60-70 Gramm Fett am Tag bzw. max 30% der Energiezufuhr sollten es sein und diese sind schneller erreicht als man häufig glaubt! Wer sich also von Pommes oder Currywurst ernährt, wird unmöglich abnehmen können! Fettarme Lebensmittel sollten Beachtung finden, denn diese sind beim Abnehmen förderlich!
- Abnehmen mit Stärke: stärkereiche Lebensmittel in Form von Kohlenhydraten, wie z.B. Kartoffeln, Reis und Nudeln sind fettarm, sättigen aber ungemein! Sie sollten in Vebindung mit gesunder Mischkost die Basis für Ihre Ernährung beim Abnehmen darstellen!
- 5 am Tag: fünf Portionen frisches Gemüse und Obst liefern Ihnen beim Abnehmen die wichtigsten Vitalstoffe und halten den Hunger fern!
- Abnehmen nur vegetarisch? Nein! 2-3 x Fleisch in der Woche sind durchaus erlaubt innerhalb der Ernährung beim Abnehmen
- Abnehmen und verzichten? Bedingt! Süßes in Maßen statt in Massen stellt beim Abnehmen keineswegs ein Tabu dar!
- Orientieren Sie sich möglichst nach der Lebensmittelpyramide der DGE bzw. den Plänen von AIQUM (www.aiqum.de), um möglichst gesunde Lebensmittelauswahl zu garantieren und Ihr Abnehmen produktiv + gesund anzugehen!
- Trinken Sie genug – wer abnehmen möchte, sollte neben der richtigen Ernährung ebenfalls die Flüssigkeitszufuhr beachten. Mind. 2 Liter Flüssigkeit sollten es schon sein, am besten in Form von ungesüssten Fruchtsäften, Mineralwasser, Früchtetees. Getränke wie Cola oder gesüßte Fruchtsäfte dagegen sind beim Abnehmen als kontraproduktiv einzustufen!
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