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wie nimmt man ab - ausführliche Informationen

 

wie nimmt man ab?

Wie nimmt man ab, werden Sie sich nun wahrscheinlich fragen. Und mit dieser Frage sind Sie ganz und gar nicht allein! Denn Millionen Menschen in der gesamten Republik stellen sich die Frage: wie nimmt man ab tagtäglich!


AIQUM ist dieser Frage auf den Grund gegangen und möchte Ihnen einen kleinen Fahrplan zum Abnehmen liefern:


Es folgen die Grundregeln zur Frage: wie nimmt man ab?


Zunächst bewahren Sie eine gewisse Gelassenheit - keine Hektitk, Sie haben ja schließlich auch nicht in einer Woche zugenommen!


Gehen Sie anschließend schrittweise vor und stellen Sie Ihre Ernährung langsam in Richtung kalorienreduzierte, fettarme, gesunde Mischkost um!


- Schritt 1: Nahrungsfette reduzieren!


etwa 60-70 Gramm Fett am Tag bzw. max 30% der Energiezufuhr sollten es sein. Diese sind aber schneller erreicht als man  glaubt!

Wer sich also von Pommes oder Currywurst ernährt, wird unmöglich abnehmen können! Fettarme Lebensmittel sollten Beachtung finden, denn diese sind beim Abnehmen förderlich!


- Schritt 2: Ihre Energiebilanz muß stimmen!

Experten aus aller Welt sind sich mittlerweile einig: einzig die Energiebilanz entscheidet ob wir abnehmen oder zunehmen!

Die Energiebilanz muss also unbedingt negativ sein! Was heisst denn dies?

Die Kalorienmenge, die wir mit der Nahrung zuführen muss am Ende des Tages geringer ausfallen, als die Kalorienmenge die unser Körper verbraucht!

In dem wir im ersten Schritt die Fette reduziert haben, haben wir bereits den größten Kalorienlieferanten Schachmatt gesetzt!



- Schritt 3: 5 Portionen Gemüse und Obst am Tag

fünf Portionen frisches Gemüse und Obst liefern Ihnen beim Abnehmen die wichtigsten Vitalstoffe und schützen Sie so vor Nährstoffmangel!


- Schritt 4: auf sättigende, kalorienarme Lebensmittel setzen


stärkereiche Lebensmittel in Form von Kohlenhydraten, wie z.B. Kartoffeln, Reis und Nudeln sind fettarm, sättigen aber ungemein! Sie sollten in Vebindung mit gesunder Mischkost die Basis fürs Abnehmen darstellen!


Orientieren Sie sich möglichst nach der Lebensmittelpyramide der DGE (Deutschen Gesellschaft für Ernährung) bzw. den Ernährungsplänen von AIQUM, um möglichst gesunde Lebensmittelauswahl zu garantieren und Ihr Abnehmen produktiv + gesund anzugehen!



- Schritt 5: Trinken Sie hinreichend


Wer sich die Frage stellt: wie nimmt man ab, sollte mind. 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, am besten in Form von ungesüssten Fruchtsäften, Mineralwasser, Früchtetees. Getränke wie Cola oder gesüßte Fruchtsäfte dagegen sind beim Abnehmen als kontraproduktiv einzustufen!


Während Sie schrittweise Ihre Ernährung umstellen, macht es Sinn, gleichzeitig mit körperlicher Bewegung anzufangen und langsam schonenden Sport in Ihre Planung aufzunehmen!


Auch diese Menschen haben sich die Frage vor Ihnen gestellt: wie nimmt man ab?


Und AIQUM hat auch ihnen mit individueller, wissenschaftlich fundierter Ernährungsplanung sowie Sportprogrammen helfen können.

Schauen Sie sich diese glücklichen Berichte an und staunen Sie über die Vorher- Nachherbilder:


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16.09.2019, 01:04:36