Mitglied werden Kontakt Presse Impressum AGB's
f
 
     AIQUM :_Startseite
  + AIQUM :_portal
  + AIQUM :_my
  + AIQUM :_community
  + AIQUM :_wissen
  + AIQUM :_lexikon
jetzt Anmelden
Abnehmen
Benutzername:
Passwort:
Zugang vergessen?

wie nehme ich ab - ausführliche Informationen

 

wie nehme ich ab?

Wie nehme ich ab? Eine Frage, die sich sehr viele Menschen stellen. Besonders diejenigen, die zahlreiche Diäten mit mässigem bis keinem Erfolg hinter sich haben, stellen sich die Frage: wie nehme ich ab?


Um Ihnen zu helfen, sind wir mit AIQUM exakt dieser Frage auf den Grund gegangen und haben für Sie einige wichtige Grundregeln zusammengetragen, quasi als Fahrplan zum Wunschgewicht:


Hier die Grundregeln zum Thema: wie nehme ich ab?


Gehen Sie schrittweise vor und stellen Sie Ihre Ernährung langsam in richtung kalorienreduzierte, fettarme, gesunde Mischkost um!


- Schritt 1: Nahrungsfette reduzieren!


Ca. 60-70 Gramm Fett am Tag bzw. max 30% der Energiezufuhr sollten es sein und diese sind schneller erreicht als man  häufig glaubt! Wer sich also von Pommes oder Currywurst ernährt, wird unmöglich abnehmen können! Fettarme Lebensmittel sollten Beachtung finden, denn diese sind beim Abnehmen förderlich!


- Schritt 2: Kalorien beachten - die Energiebilanz muß stimmen!

Die Energiebilanz muss unbedingt negativ sein! Was heisst denn dies?

Die Kalorienmenge, die wir mit der Nahrung zuführen muss am Ende des Tages geringer ausfallen, als die Kalorienmenge die unser Körper verbraucht!

In dem wir im ersten Schritt die Fette reduziert haben, haben wir bereits den größten Kalorienlieferanten Schachmatt gesetzt!



- Schritt 3: 5 am Tag

fünf Portionen frisches Gemüse und Obst liefern Ihnen beim Abnehmen die wichtigsten Vitalstoffe und schützen Sie so vor Nährstoffmangel!


- Schritt 4: auf sättigende, kalorienarme Lebensmittel setzen


stärkereiche Lebensmittel in Form von Kohlenhydraten, wie z.B. Kartoffeln, Reis und Nudeln sind fettarm, sättigen aber ungemein! Sie sollten in Vebindung mit gesunder Mischkost die Basis fürs Abnehmen darstellen!


Orientieren Sie sich möglichst nach der Lebensmittelpyramide der DGE bzw. den Plänen von AIQUM (www.aiqum.de), um möglichst gesunde Lebensmittelauswahl zu garantieren und Ihr Abnehmen produktiv + gesund anzugehen!



- Schritt 5: Trinken Sie hinreichend


Wer sich die Frage stellt: wie nehme ich ab, sollte mind. 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, am besten in Form von ungesüssten Fruchtsäften, Mineralwasser, Früchtetees. Getränke wie Cola oder gesüßte Fruchtsäfte dagegen sind beim Abnehmen als kontraproduktiv einzustufen!


Während Sie schrittweise Ihre Ernährung umstellen, macht es Sinn, gleichzeitig mit körperlicher Bewegung anzufangen und langsam schonenden Sport in Ihre Planung aufzunehmen!


Auch diese Menschen haben sich die Frage vor Ihnen gestellt: wie nehme ich ab? AIQUM hat auch ihnen mit individueller, wissenschaftlich fundierter Ernährungsplanung und Sportplanung helfen können. Schauen Sie sich diese glücklichen Berichte an und staunen Sie über die Vorher- Nachherbilder:


HIER


: Index Themen Abnehmen Diät Ernährung Fitness Gesundheit Wellness Schönheit

 

 

 

 

Infos
 
 
Diese Seite bookmarken
 
 

 

 

19.11.2019, 02:45:33