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Kalorienumsatz berechnen - ausführliche Informationen

 

Kalorienumsatz berechnen

Sie möchten Ihren Kalorienumsatz berechnen? Der Kalorienumsatz errechnet sich aus dem s.g. Grundumsatz und Leistungsumsatz. Der Grundumsatz beschreibt die Kalorien, die Sie umsetzen in völliger Ruhe! Dieser Kalorienumsatz dient der Aufrechterhaltung der Organarbeit!


Der Leistungsumsatz bezieht sich auf den Kalorienumsatz, den Sie bei der Arbeit und in der Freizeit vollziehen!


Eine einfache Formel für den Grundumsatz sieht so aus:


Körpergewicht x 1 x 24h (Mann)


Körpergewicht x 0,9 x 24h (Frau)



Die Formel für den Leistungsumsatz berücksichtigt den s.g. PAL-Wert, das Physical Activity Level also:



PAL-Faktor:



1,2 = Menschen mit ausschließlich sitzender, bzw. liegender Lebensweise



1,3 - 1,5 = Menschen mit fast ausschließlich sitzender Arbeitsweise und nur wenig Freizeitaktivität, z.B. Bürotätigkeit



1,6 - 1,7 = Menschen, die überwiegend sitzen - zwischenzeitlich stehende bis gehende Tätigkeit ausführen (Kraftfahrer, Schüler und Studenten u.ä.)



1,8 - 1,9 = Menschen mit vorwiegend gehenden, bzw. stehenden Tätigkeiten (Kellner, Verkäufer, Handwerker, Hausfrauen u.a.)



2,0 - 2,4 = Menschen mit körperlich anstrengenden Tätigkeiten; z.B. Bergleute, Landwirte, Waldarbeiter, Hochleistungssportler



Für den Schlaf wird innerhalb der Formel ein PAL-Wert von 0,95 pro Std. genommen, denn auch hier wird Energie verbraucht, wenn um einiges weniger.



Beispiel :



Frau : 65kg - 160cm - 35 Jahre


Beruf : Hausfrau


Sport : Walking (ca. 1 Stunde)


Schlaf : 8 Stunden / Nacht



8 Std. berufliche Tätigkeit (PAL-Faktor 1,8) = 8 x 1,8 = 14,4


7 Std. Hausfrau + Mutter (PAL-Faktor 1,8) = 7 x 1,8 = 12,6


1 Std. sportl. Betätigung (PAL-Faktor 1,8) = 1 x 1,8 = 1,8


8 Std. Schlaf (PAL-Faktor 0,95) = 8 x 0,95 = 7,6



14,4 + 12,6 + 1,8 + 7,6 = 36,4 : 24 = 1,52



Der PAL-Wert als Summe ergibt 1,52. Diese Summe wird mit dem Grundumsatz mulitpliziert und es entsteht der Gesamtumsatz!


Den Kalorienumsatz für allerlei Alltags- und Sportaktivitäten können Sie hier berechnen:


Kalorienverbrauch



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20.11.2019, 14:20:35