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| AIQUM » Forum » TOP-Thema » Mit schweren Gewichten leichter zur Traumfigur...! |
| Thema |
Autor |
Datum |
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| Mit schweren Gewichten leichter zur Traumfigur...! |
AIQUM |
04.10.2011, 18:51:58 |
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Hallo Ihr Lieben
Die Saarbrücker Zeitung hat in ihrer Ausgabe vom 09.09.2011 ein Interview mit Prof. Dr. Martina Herget, Dozentin der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement und der BSA-Akademie sowie Mitglied des wissenschaftlichen Beirats auf AIQUM.de, zum Thema Krafttraining bei Frauen veröffentlicht.
Demnach kommen Frauen grundsätzlich mit schweren Gewichten leichter zur Traumfigur als mit leichteren Gewichten, etwas wovon ich bereits seit vielen Jahren ebenfalls überzeugt bin. Aus welchem Grund dies so ist und was man in puncto Ernährung beachten sollte, könnt Ihr hier nachlesen:
http://www.bsa-akademie.de/download/files/presse/pressespiegel/sz090911.pdf
LG,
Thomas 
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| Re:Mit schweren Gewichten leichter zur Traumfigur...! |
ein Mitglied |
04.10.2011, 19:13:53 |
Sehr interessanter Artikel Thomas, danke! Ich sehe schon, im Prinzip mache ich alles richtig...das einzige was mir noch fehlt ist das Muskeltraining. Wenn es nur nicht sooooooooooo öd wäre! Ansonsten mach ich alles was da drin steht...mehr Eiweiß, weniger Kohlenhydrate, Ausdauersport mit Intervalltraining etc., nur das gezielte Kraft- / Muskeltraining kommt zugegebenermaßen zu kurz. Und dann auch noch mit schweren Gewichten!  Ach je. |
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| Re:Mit schweren Gewichten leichter zur Traumfigur...! |
AIQUM |
04.10.2011, 19:34:11 |
Hallo Uschi,
Muskeltraining ist entscheidend wichtig! Nichts verbrennt in der selben Zeit so viele Kalorien wie Muskeltraining! Desweiteren sorgen ja Muskeln, wie Du weisst, dafür dass der Stoffwechsel stets oben bleibt und selbst im Schlaf Körperfett verbrannt wird.
Eine gute Alternative zum klassischen Fitnessstudio bieten unsere Theraband-Übungen! Übrigens ist Prof. Herget echter Verfechter der Low Carb-Methode! 
LG,
Thomas
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| Re:Mit schweren Gewichten leichter zur Traumfigur...! |
ein Mitglied |
04.10.2011, 20:10:45 |
Hallo Thomas,
ist ja alles gut und schön, und es ist ja auch alles sehr pausibel erklärt, aber wie verhält es sich, wenn jemand so wie ich chronisch krank ist, ich glaube nicht, dass mir Krafttraining besonders gut tut...  
Also doch lieber Theraband-Übungen  |
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| Re:Mit schweren Gewichten leichter zur Traumfigur...! |
AIQUM |
04.10.2011, 22:18:51 |
Hallo Bechti,
wie im Text erwähnt, soll sich ausschließlich gesunde und bereits gut trainierte Zielgruppe angesprochen fühlen. Also Menschen, die bereits länger Muskeltraining betreiben, grundsätzlich fit und gesund sind - jedoch hier und da noch an ihrer Figur feilen.
LG,
Thomas |
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| Re:Mit schweren Gewichten leichter zur Traumfigur...! |
ein Mitglied |
05.10.2011, 00:50:30 |
Danke Thomas,
ich bin einverstanden was das Training angeht. Ich trainiere 2 bis 3 Mal die Woche mit freien Gewichten. Ich habe davon kein negativer Muskelzuwachs. Ich muss nur aufpassen dass ich nicht mehr als höchstens 2 Mal die Woche Spinning mache. Wenn ich mehr mache, (ist ja auch Muskeltraining und Cardio zusammen) dann "wachsen" meine Oberschenkel
Zu der Low Carb muss ich sagen, dass ich das nicht machen will. Meiner Meinung nach brauchen die Muskel gerade nach dem Training Kohlenhydrate. Übrigens würde ich mit sehr viel Sport - auf den ich nicht verzichten will - ohne Kohlenhydraten Hunger haben. Hunger führt bei mir zu Schokoladefressen. Deshalb esse ich lieber Vollkornbrot und werde satt
Ich habe die Low Carb variante probiert. Erstens war mir alles zu Fett und zweitens hatte ich immer wieder Hunger.
Nee, gibt mir mein tägliches Brot 
gute nacht,
Dorte
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| Re:Mit schweren Gewichten leichter zur Traumfigur...! |
AIQUM |
05.10.2011, 01:02:32 |
Ja, Frau kann schon den Muskelzuwachs selbst steuern! Und es ist kein Zufall, dass wir die beiden Varianten (Low Fat + Low Carb) im Angebot haben - auf diese Weise kann sich jeder die für ihn geeignetere Abnehmmethode selbst aussuchen!
LG,
Thomas |
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| Re:Mit schweren Gewichten leichter zur Traumfigur...! |
ein Mitglied |
05.10.2011, 10:26:41 |
Hallo Dorte,
Kohlenhydrate vor dem Training wäre noch sinnvoller, dann hat Dein Körper sofort Zugriff auf Energie und muss sich die nötige Energie nicht erst aus den Reserven umwandeln.
L G Myday |
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| Re:Mit schweren Gewichten leichter zur Traumfigur...! |
AIQUM |
05.10.2011, 11:49:12 |
| abnehmen auf AIQUM Hallo Dorte,
Kohlenhydrate vor dem Training wäre noch sinnvoller, dann hat Dein Körper sofort Zugriff auf Energie und muss sich die nötige Energie nicht erst aus den Reserven umwandeln.
L G Myday
Natürlich je nach Zielsetzung. Wenn man noch abnehmen möchte, sollte man die Kohlenhydratspeicher nicht gezielt noch vor dem Training aufladen. Diese müssen ja bekanntlich beim Training erst wieder geleert werden, bevor es an das Körperfett rangeht...
LG,
Thomas |
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| Re:Mit schweren Gewichten leichter zur Traumfigur...! |
ein Mitglied |
05.10.2011, 15:09:47 |
| abnehmen auf AIQUM Hallo Dorte,
Kohlenhydrate vor dem Training wäre noch sinnvoller, dann hat Dein Körper sofort Zugriff auf Energie und muss sich die nötige Energie nicht erst aus den Reserven umwandeln.
L G Myday
Natürlich je nach Zielsetzung. Wenn man noch abnehmen möchte, sollte man die Kohlenhydratspeicher nicht gezielt noch vor dem Training aufladen. Diese müssen ja bekanntlich beim Training erst wieder geleert werden, bevor es an das Körperfett rangeht...
LG,
Thomas
Hallo ihr Lieben,
wissenschaftlich gibt es so viele Regeln, und sie sind sicherlich auch richtig.
Nun, bei mir geht es darum kein Hunger zu haben, etwas zu essen was mir schmeckt und Sport zu machen der mir Spass macht. Wenn das nämlich nicht der Fall ist, halte ich nicht lange durch. So mache ich es seit vielen Jahren jetzt, und es klappt ja. Also nacht dem Motto "If it's not broken, don't fix it"
Liebe Grüsse,
Dorte |
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| Re:Mit schweren Gewichten leichter zur Traumfigur...! |
AIQUM |
05.10.2011, 16:20:20 |
Hallo Dorte,
völlig ok Deine Sichtweise der Dinge!
LG,
Thomas |
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| Re:Mit schweren Gewichten leichter zur Traumfigur...! |
ein Mitglied |
05.10.2011, 18:51:51 |
Ich bin ja eher der Ausdauersportler, aber vor Aquarobic esse ich gern eine Banane und fühle mich damit rundum fit !
Jeder muß seinen eigenen Weg finden 
Uschi und Maria im Wasser turnen wir oft mit Bleimanschetten an den Beinen, am Tag der Übung denkt man *lach* aber am nächsten Tag ist klar was es angestellt hat *aua* und trotzdem *lach* |
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| Re:Mit schweren Gewichten leichter zur Traumfigur...! |
AIQUM |
05.10.2011, 21:15:18 |
Eine kleine Kost, wie z.B. Banane, kann sogar für die Fettverbrennung förderlich sein, da Fettverbrennung ein Mindestmaß an Kohlenhydraten sogar benötigt! Abzuraten ist es allerdings von regelrechtem Aufladen mit Kohlenhydraten (Carb Loading) wenn man abnehmen möchte. Hier gilt es Prioritäten zu setzen, will man nun abnehmen oder sportliche Höchstleistung erbringen!
LG,
Thomas |
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| Re:Mit schweren Gewichten leichter zur Traumfigur...! |
ein Mitglied |
17.02.2012, 09:09:20 |
Hallo zusammen,
die Threaderöffnung ist zwar schon eine Weile her, aber ich möchte trotzdem meine eigenen Erfahrungen weitergeben.
Zum Krafttraining bei Frauen: Neulich las ich in einem Buch von Johanna Fellner, dass die meisten Frauen nicht intensiv genug trainieren. Also sprich mit zu kleinen Gewichten und auch bei der Ausdauer wohl nicht intensiv genug. Genau das habe ich auch im Fitness-Studio beobachtet. Die meisten Frauen trauen sich wirklich nicht (oder mögen es nicht?), mit größeren Gewichten zu trainieren. Auch habe ich das Gefühl, dass viele nur zur Unterhaltung ins Fitness-Studio gehen.
Zu den Kohlenhydraten: Ich glaube, dass man das nicht pauschalisieren kann, dass weniger Kohlenhydrate für JEDEN das Non plus Ultra ist. Ich bin der Low-Fat-Typ: Wenn ich zu wenig Kohlenhydrate esse, dann habe ich ständig Hunger und neige eher dazu, zu viele Süßigkeiten zu essen. Eiweiß soll angeblich besser satt machen als Kohlenhydrate. Bei mir ist das anders herum. Wenn ich die Kohlenhydrate beim Abendessen komplett weglasse und dafür viel Eiweiß zu mir nehme, habe ich spätestens nach einer Stunde wieder Hunger. Esse ich z. B. Brot, passiert mir das nicht. Außerdem bekommt es mir besser, wenn ich nicht so viel Fett esse.
Im Fitness-Studio hat man mir gesagt, dass man bis 2 Stunden vor dem Training überhaupt nichts essen sollte. Von Pauschalisierungen, wann man am besten was essen sollte, halte ich mittlerweile nicht mehr sehr viel. Ich denke, das muss einfach jeder für sich herausfinden. Hungrig zu trainieren ist sicherlich genauso falsch wie mit vollem Magen. |
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| Re:Mit schweren Gewichten leichter zur Traumfigur...! |
ein Mitglied |
17.02.2012, 09:20:50 |
| abnehmen auf AIQUM Hallo zusammen,
Zu den Kohlenhydraten: Ich glaube, dass man das nicht pauschalisieren kann, dass weniger Kohlenhydrate für JEDEN das Non plus Ultra ist. Ich bin der Low-Fat-Typ: Wenn ich zu wenig Kohlenhydrate esse, dann habe ich ständig Hunger und neige eher dazu, zu viele Süßigkeiten zu essen. Eiweiß soll angeblich besser satt machen als Kohlenhydrate. Bei mir ist das anders herum. Wenn ich die Kohlenhydrate beim Abendessen komplett weglasse und dafür viel Eiweiß zu mir nehme, habe ich spätestens nach einer Stunde wieder Hunger. Esse ich z. B. Brot, passiert mir das nicht. Außerdem bekommt es mir besser, wenn ich nicht so viel Fett esse.
Hallo Yeti!
Ein herzliches Wieder-Willkommen!
In Sachen Kohlehydrate muss ich dir Recht geben. Also, mir geht es genauso. Ich brauche Brot, Reis, Nudeln etc. um ein Sattgefühl zu haben. Wenn nicht, "leide" ich unter Naschsucht. Fettarm kann ich wunderbar leben.
Naja, es ist halt nicht immer einfach - die gesunde Mischkost zu finden.
LG Berry |
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