 |
|
 |
| |
|
|
| Was ich schon immer über... |
ein Mitglied |
19.01.2008, 12:03:59 |
|
|
...über das Krafttraining wissen wollte, aber bisher nicht gefragt habe.
Habe versehentlich diesen Eintrag korrigiert statt nur zu kopieren, nicht wundern
dass da vorhin irgendwie was anders stand, hab zwar versucht es rückgängig zu machen
aber das kriegt man natürlich nicht wieder so hin
Was ist besser?
Im Plan steht z.B.
1. Übung, 3 Durchgänge mit 12 Wiederholungen
2. Übung, 3 Durchgänge mit 12 Wiederholungen
3. Übung, 3 Durchgänge mit 12 Wiederholungen
Was ist besser?
1. Übung, 1. Wiederholung
1. Übung, 2. Wiederholung
1. Übung, 3. Wiederholung
2. Übung, 1. Wiederholung
2. Übung, 2. Wiederholung
usw.
Das habe ich versucht als ich hier anfing, allerdings war ich nicht in der Lage,
für mich sehr schwierige Übungen wie den Ausfallschritt auch noch so oft
nacheinander auszuführen. Deshalb habe ich es dann so gemacht:
1. Übung, 1. Wiederholung
2. Übung, 1. Wiederholung
3. Übung, 1. Wiederholung
1. Übung, 2. Wiederholung
2. Übung, 2. Wiederholung
3. Übung, 2. Wiederholung
usw.
Jetzt könnte ich beides schaffen und wüßte gern was effektiver ist.
LG Olmi |
|
| Re:Was ich schon immer über... |
ein Mitglied |
19.01.2008, 12:26:02 |
Hi Olmi
also ich denke mal man sollte bei jeder Übung die Wiederholungen direkt machen -zumindest läufts ja in den Fitnessstudios so. Aber der Gedanke ist gut. Würde mich auch echt mal interessieren ob es einen Unterschied macht.
Wo ist denn unser Erklärbär??????????????? |
|
| Re:Was ich schon immer über... |
ein Mitglied |
19.01.2008, 12:33:28 |
Also im Fitnesstudio sehe ich auch immer welche die es so machen wie Olmi es gemacht hat. Es hat den Vorteil, daß es keine Pausen gibt. Wenn man den gleichen Muskel hintereinander strapaziert muss man ja eine Pause machen. So kann der eine Muskel sich erholen während der nächste strapaziert wird. Ich war mal beim Kiesertraining da wird nur ein Satz gemacht.
Das normale Training ist mir aber lieber.
LG Marie
Jetzt bin ich auch auf Thomas Aussage gespannt. |
|
| Re:Was ich schon immer über... |
ein Mitglied |
19.01.2008, 12:37:15 |
Hallo Olmi,
bin zwar auch kein Experte, aber ich praktiziere lieber die 2. Variante. Alle Bauch- oder Beinübungen hintereinander zu machen ist mir echt zu anstrengend. Und so mache ich eine Bein-, danach eine Bauch- und danach eine Armübung, und das im Wechsel, bis ich alle Übungen mit den entsprechenden Wiederholungen fertig habe.
(Und damit umgehe ich meist den ganz schlimmen Muskelkater, mit dem ich dann nämlich mehrere Tage auch nicht richtig trainieren könnte  ).
Äh, damit ergibt sich für mich, das die erstere Variante anstrengender und für die Muskeln belastender ist und damit effektiver???
Erklärbär! Wo bist Du??????
Liebe Grüße
trebelia
|
|
| Re:Was ich schon immer über... |
ein Mitglied |
19.01.2008, 15:11:42 |
Hm, unser Erklärbär sagt ja gar nix...wo isser denn? 
Auf jeden Fall habe ich heute die erste Variante geschafft  !!
Wäre vor einem Jahr absolut undenkbar gewesen, zumal heute 20 Wiederholungen dran waren.
Dafür hatte ich auch endlich mal wieder das Gefühl, wirklich was getan zu haben.
Ich habe ja mittlerweile das Krafttraining von anfangs 30 min (diese Zeit brauchte ich auch)
auf 60 min erhöht und war trotz der anstrengenderen Reihenfolge und 20 Wiederholungen
schon nach 45 min fertig
LG Olmi |
|
| Re:Was ich schon immer über... |
AIQUM |
19.01.2008, 15:48:12 |
Hallo Ihr Lieben,
die Wiederholungsanzahl spielt eine nicht unwichtige Rolle im Hinblick auf das Trainingsziel: Körperstraffung, Muskelaufbau, Kraftsteigerung!
Fpr die Energiebilanz selbst wäre es ziemlich egal, ob man nur 1 Wdh. von der einen Übung macht, dann aber sofort und ohne Verzögerung eine weitere Wdh. von einer anderen Übung wieder eine Wdh einer nächsten Übung usw...
Die muskuläre Arbeit ist auch da gegeben, somit auch Energieverbrauch - im Hinblick auf die o.g. Ziele jedoch wäre es kontraproduktiv, da hier eine Muskelermüdung (bzw. -versagen) für die eine grad trainierte Muskulatur das Ziel ist, bevor man die nächste Muskulatur trainiert!
LG,
Thomas |
|
| Re:Was ich schon immer über... |
ein Mitglied |
19.01.2008, 15:53:57 |
*kopfkratz-nixversteh*
öhm thomas - wie jetzt.
ich hab das so verstanden dass wir eine übung machen und dazu gleich alle wiederholungen? richtig?
und das ziel dabei ist dass der muskel ermüdet bzw. versagt? häääää???
irgendwie bräucht ich glaub nochmal ne erklärung für doofe *g*
gonzo- die grad total aufm schlauch sitzt |
|
| Re:Was ich schon immer über... |
ein Mitglied |
19.01.2008, 15:56:07 |
Also wenn man Muskelzuwachs haben will und nicht nur Kalorien verbraten will, macht man es wirklich am besten so wie die das im Studio sagen.
"Wenn man meint dass man nicht mehr kann, noch drei mal wiederholen"
Es ist echt eine Quälerei aber ich meine es zahlt sich aus.
bis bald
Renate |
|
| Re:Was ich schon immer über... |
AIQUM |
19.01.2008, 15:59:46 |
Vielleicht hab ich es jetzt nicht richtig verstanden - für mich hört es sich an, als wenn Olmi von einer Übung nur 1 Wdh macht und dann zur nächsten Übung mit 1 Wdh geht - oder? 
abnehmen auf AIQUM1. Übung, 1. Wiederholung
1. Übung, 2. Wiederholung
1. Übung, 3. Wiederholung
|
|
| Re:Was ich schon immer über... |
AIQUM |
19.01.2008, 16:04:49 |
abnehmen auf AIQUM
LG,
Thomas
PS: trainierst Du etwa dort so, Renate - "nicht mehr kann und dann noch 3"? Exakt dies kann den Rücken bei Neueinsteigern ruinieren...! |
|
| Re:Was ich schon immer über... |
ein Mitglied |
19.01.2008, 16:19:07 |
Oh sorry, habe mich ja ganz falsch ausgedrückt!!!
Witzig, dass alle außer Thomas aber verstanden haben was ich meinte,
obwohl dort totaler Müll stand
Also noch mal
Im Plan steht z.B.
1. Übung, 3 Durchgänge mit 12 Wiederholungen
2. Übung, 3 Durchgänge mit 12 Wiederholungen
3. Übung, 3 Durchgänge mit 12 Wiederholungen
Was ist besser?
1. Übung, 1. Durchgang mit 12 Wiederholungen
1. Übung, 2. Durchgang mit 12 Wiederholungen
1. Übung, 3. Durchgang mit 12 Wiederholungen
2. Übung, 1. Durchgang mit 12 Wiederholungen
2. Übung, 2. Durchgang mit 12 Wiederholungen
usw.
Das habe ich versucht als ich hier anfing, allerdings war ich nicht in der Lage,
für mich sehr schwierige Übungen wie den Ausfallschritt auch noch so oft
nacheinander auszuführen. Deshalb habe ich es dann so gemacht:
1. Übung, 1. Durchgang mit 12 Wiederholungen
2. Übung, 1. Durchgang mit 12 Wiederholungen
3. Übung, 1. Durchgang mit 12 Wiederholungen
1. Übung, 2. Durchgang mit 12 Wiederholungen
2. Übung, 2. Durchgang mit 12 Wiederholungen
3. Übung, 2. Durchgang mit 12 Wiederholungen
usw.
So, jetzt müsste es stimmen
LG Olmi |
|
| Re:Was ich schon immer über... |
ein Mitglied |
19.01.2008, 16:23:38 |
NEIN!! KEINE PANIK
Mir hilft der Gedanke immer ganz gut wenn ich mal nicht so recht Lust habe und am liebsten schnell durch wäre, das heißt keine rechte Lust meine 20 voll zu kriegen.
Immer so als Sebstermunterung.
Puh, ich will ja nicht aus dem Studio schleichen.
Der Test lief schon so ähnlich ab wie es dort beschrieben ist, wenn ich mich recht erinnere. Wie dann berechnet wurde kann ich natürlich nicht sagen.
bis bald
Renate
|
|
| Re:Was ich schon immer über... |
ein Mitglied |
19.01.2008, 16:28:08 |
| abnehmen auf AIQUM 1. Übung, 1. Wiederholung
1. Übung, 2. Wiederholung
1. Übung, 3. Wiederholung
@Thomas
Du hattest als Einziger meinen Müll richtig verstanden.... so mache ich es natürlich nicht.
Habs noch mal korrigiert (siehe 2 Einträge über diesem).
LG Olmi |
|
| Re:Was ich schon immer über... |
AIQUM |
19.01.2008, 16:30:03 |
Hallo Olmi,
Du beschreibst zwei Methoden, die einen eigenen Platz innerhalb der Trainingssteuerung berechtigt einnehmen, nämlich
1) Circle-Training: hier wird es so gemacht, wie Du es vorschlägst
2) Stationstraining: ist die Methodik auf AIQUM (und den meisten Fitnesscentern)
Circle-Training ist für die Ausdauer und allgemeine Fitness sehr effizient, weil die Pause zwischen den Übungen wegfällt - Stationentraining hingegen erzielt mehr Erfolg bei Muskelaufbau, Kraftsteigerung und ich behaupte auch bei Körperstraffung!
So, hoffe alle Klarheiten sind nun beseitigt! 
LG,
Thomas
abnehmen auf AIQUMNEIN!! KEINE PANIK
Mir hilft der Gedanke immer ganz gut wenn ich mal nicht so recht Lust habe und am liebsten schnell durch wäre, das heißt keine rechte Lust meine 20 voll zu kriegen.
Immer so als Sebstermunterung.
Puh, ich will ja nicht aus dem Studio schleichen.
Der Test lief schon so ähnlich ab wie es dort beschrieben ist, wenn ich mich recht erinnere. Wie dann berechnet wurde kann ich natürlich nicht sagen.
bis bald
Renate
Dann bin ich ja beruhigt, dachte schon... |
|
| Re:Was ich schon immer über... |
ein Mitglied |
19.01.2008, 16:39:12 |
...öhm ich hoffe, war doch noch nie in nem Studio...
also das anstrengendere, wo man nacheinander alle 3 Durchgänge macht
bevor die nächste Übung kommt ist effektiver?? Ja?
Dann hab ichs verstanden und freu mich dass ich das jetzt schaffe.
LG Olmi |
|
Blättern: [1] - 2 - Weiter - Ende
|
|
|
|
 |
|
 |
| |
