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| Own Zone |
ein Mitglied |
16.12.2009, 13:50:59 |
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Wer hat Erfahrungen mit dieser Pulsbestimmung.
Seit geraumer Zeit trainiere ich in der Own Zone, gemessen mit meiner Polar.
So bekam ich heute einen Wert zwischen 145 und 159, welches für mich eine Intensität von 85%-95% bedeutet, also schon anaerob.
Mein Spinningtrainer würde mich sofort stoppen, aber der Own Zone Guide  scheuchte mich eine Stunde in diesem Bereich, was mir nicht schlecht bekommen ist.
Ich bin etwas verunsichert. |
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| Re:Own Zone |
AIQUM |
16.12.2009, 14:15:32 |
Hallo Elferl,
welche Ziele bezweckst Du, möchtest Du abnehmen oder Ausdauer steigern oder einen Marathon im nächsten Jahr laufen?
LG,
Thomas
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| Re:Own Zone |
ein Mitglied |
16.12.2009, 14:18:25 |
Also einen Marathon strebe ich nicht an.
Abnahmne ja, Ausdauer ja. |
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| Re:Own Zone |
AIQUM |
16.12.2009, 14:27:58 |
ok, warum stört Dich dann der anaerobe Bereich? Hier verbrauchst Du die meisten Kalorien und trainierst effektiv Deine Ausdauer!  |
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| Re:Own Zone |
ein Mitglied |
16.12.2009, 15:08:23 |
Mein Spinningtrainer meint immer, dieser Bereich wäre nur für Hochleistungssportler. Dort solle ich mich, wenn überhaupt, nur mal kurz aufhalten, eigentlich gar nicht.
Und meine Uhr führt mich nun genau dahin, je nach Tagesform.
Rein rechnerisch, womit ja die meisten Trainer arbeiten, fehlten heute gerade mal 7 Schläge zum Maximalpuls.
Dann holt der mich sofort vom Rad. |
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| Re:Own Zone |
AIQUM |
16.12.2009, 15:21:51 |
Dein Maximalpuls ist 220 minus Lebensalter! Wenn Du diesen Wert zu ca. 60-80% ausreizt, ist alles ok!
Also 220-Lebensalter x 0,6 bis 0,8 ist alles im grünen Bereich (es sei denn Du hast entsprechende Herzkreislaufprobleme und Dein Arzt empfiehlt anderen Bereich!)
Bei Dir also 220-54 x 0,6 bis 0,8 = Trainingspuls i.d. Fall also zwischen 100 - 133
Es gibt mehrere Formeln für den Trainingspuls (z.B. 180-Lebensalter), die Karvonen-Formel (s.o!) ist die gängigste! Desweiteren wird schonmal der erste Wert bei Frauen auf 230 korrigiert, demnach 105 bis 140, auch dies wird nicht falsch sein!
LG,
Thomas
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| Re:Own Zone |
ein Mitglied |
16.12.2009, 15:39:46 |
Somit entfernst Du Dich aber wieder vom anaeroben Bereich. 
Ich berechne übrigens nach Lagerström, wo auch der Ruhepuls eine Rolle spielt. |
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| Re:Own Zone |
AIQUM |
16.12.2009, 16:29:09 |
Die Lagerström-Formel ist um einiges komplizierter, zu der Rechnung gesellt sich der Ruhepuls und den "Fitnesstyp" muß man ebenfalls einschätzen können. Nichtsdesto trotz wird aber die Langström-Formel heute zunehmend angewandt, denke dagegen ist nichts anzuwenden, wenn Du die Rechnung beherrschst!
LG,
Thomas
PS: für Interessierte hier die Lagerström-Formel: www.tcfw.de/bin/pdf/off10_0407.pdf
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| Re:Own Zone |
ein Mitglied |
17.12.2009, 07:14:26 |
Punkt vor Strich, das haben wir doch alle irgendwann mal gelernt. 
Gut, aber so komme ich nicht wirklich weiter.
Trotzdem Danke. |
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| Re:Own Zone |
AIQUM |
17.12.2009, 19:48:29 |
Es gibt keine Einheitsformel, Elferl - es sind alles Annäherungen! - Du siehst dass Dein Trainer und Deine Uhr sich bereits widersprechen! Wie ich schon sagte, kannst Du die Lagerström-Formel aber nehmen..!
LG,
Thomas |
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| Re:Own Zone |
ein Mitglied |
18.12.2009, 13:28:39 |
Heute hätte ich z.B. nur bis maximal 114 gehen dürfen. Das ist doch alles ein Quatsch.Mit 114 gehe ich langsam spazieren.
Ich schmeiß die Uhr in die Tonne und machs wie früher. Einfach loslaufen, eben so schnell daß ich noch gut reden kann.
Das war alles viel entspannter ohne diese kleinen Computer am Handgelenk.  |
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| Re:Own Zone |
AIQUM |
18.12.2009, 13:35:05 |
Versuche evtl. nach Gefühl zu laufen, achte aber darauf, dass Du dabei nicht zu doll ausser Puste gerätst!
LG,
Thomas |
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