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| Zunahme bzw. Stagnation trotz Sport? |
ein Mitglied |
06.11.2011, 19:11:11 |
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Hallo zusammen,
ich ärgere mich seit Tagen... vor allem immer dann, wenn ich längeren Sport betrieben habe, z. B. länger Fitnessstudio an den Cardio-Geräten oder nach mehrstündigem Salsa tanzen und anständiger Ernährung (ca. 1300-1500kcal) - am nächsten Tag zeigt die Waage meistens ein paar Gramm mehr an oder das Gewicht rührt sich gar nicht.
Das hat mich demotiviert und schon habe ich mir wieder die Schokoriegel reingezogen "bringt ja alles nix" nach dem Motto...
habt ihr Tipps???? Was mache ich denn falsch?? Abends esse ich auch nicht deftig, meist KH-frei oder 1 Sch. Vollkornbrot mit Spiegelei und Tomate... gut als Betthupferl mal 1, 2 Mini-Schokoriegel, aber das kann es doch nicht sein??! |
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| Re:Zunahme bzw. Stagnation trotz Sport? |
ein Mitglied |
06.11.2011, 19:38:29 |
Also im Sommer habe ich ja viel Sport betrieben.
Abgenommen habe ich oft erst nach einem Regenerationstag ohne Sport - und natürlich entsprechende Ernährung, bei mir so ca. 1700 kcal, und genügend trinken, bei mir ca. 3 Liter Mineralwasser.
Von daher habe ein wenig Geduld mit Deinem Körper!
LG
Matthias |
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| Re:Zunahme bzw. Stagnation trotz Sport? |
ein Mitglied |
07.11.2011, 09:03:15 |
| abnehmen auf AIQUM habt ihr Tipps???? Was mache ich denn falsch?? Abends esse ich auch nicht deftig, meist KH-frei oder 1 Sch. Vollkornbrot mit Spiegelei und Tomate... gut als Betthupferl mal 1, 2 Mini-Schokoriegel, aber das kann es doch nicht sein??!
Hallo,
auch wenn mich hier gleich ein paar Leute schlagen  mein Tipp - auf eigener Erfahrung basierend - wäre:
Lass' mal abends das Vollkornbrot (da sind oft viele KH drin, je nach Sorte) weg und auf jeden Fall die Schokoriegel. Also nur Eiweiß und ein wenig Fett, die KH in der Tomate sind ok.
Einen Versuch ist es wert. Bei mir kamen auf diese Weise mal ganz schnell 4 kg Abnahme zustande.
Eigentlich bin ich ja auch ein Verfechter der These, dass nur die Kalorienbilanz entscheidend ist, die Realität hat mich aber im Selbstversuch eines Besseren belehrt. 
Inzwischen esse ich meine Schokoriegel vormittags.  Denn wenn ich sie als Betthupferl esse,
bekomme ich die Quittung dafür recht schnell. 
Liebe Grüße
Alicia Sue |
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| Re:Zunahme bzw. Stagnation trotz Sport? |
ein Mitglied |
07.11.2011, 09:09:01 |
Hi Alicia,
vielleicht ist das der Fehler.. aber jeden Abend ohne KH?? Was gibt es als Alternative? Eiweißshakes?
Ich frage mich, wofür ich Sport mache, wenn sich auf der Waage nix tut??!
LG
Rhönbock |
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| Re:Zunahme bzw. Stagnation trotz Sport? |
ein Mitglied |
07.11.2011, 09:22:36 |
Nein, das müssen keine Shakes sein.
Gemüse, Salat, Eier, Puten- oder Hähnchenfleisch. Solche Sachen. Ich habe das damals nach SiS gemacht.
Allerdings habe ich das auch nicht ewig ausgehalten. Als Einstieg empfand ich es aber ganz gut.
Klar ist auch, wenn Du abends wieder "normal" isst, sind die kg auch schnell wieder drauf. Darum ist eine dauerhafte Ernährungsumstellung, die man auch durchhalten kann, eh besser.
Du brauchst auch ein wenig Geduld.
Der Sport ist jedenfalls nicht umsonst. Da gibt es hier aber sicher Experten, die davon was verstehen. |
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| Re:Zunahme bzw. Stagnation trotz Sport? |
ein Mitglied |
07.11.2011, 09:23:54 |
Hallo Rhoenbock!
Hast du das mit den 1300-1500 kcal nur so geschrieben oder ist es wirklich so?
Wenn es so ist, empfehle ich dir einfach mal einen Schlemmertag einzulegen.
Ja, du hast richtig gelesen! Mehr essen!
Ich nenne diese Tage auch gerne "Stoffwechselanregetage".
Wo liegt denn deine Höchstgrenze in der NA? Das Aiqum-Prinzip basiert ja darauf, zwischen beiden Grenzen zu schwanken. Also von 1200 kcal bis nach oben, d.h. dass da auch mal eine Woche an der Höchstgrenze liegen kann.
Ansonsten ist so ein Stillstand natürlich ärgerlich, aber auch total normal! Da müssen wir alle mal durch und ich weiß, dass es schwer ist, in so einer Zeit konsequent zu bleiben. Aber es lohnt sich!
Schöne Grüße
RB
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| Re:Zunahme bzw. Stagnation trotz Sport? |
ein Mitglied |
07.11.2011, 09:33:13 |
Hi Rosabadeanzug
das ist wirklich so mit den Kalos. Ich habe zw.zeitlich nochmal WW eingebaut, um zu testen. Und da bewegt man sich ja genau in diesem Kaloriensegment. Klappt auch nicht...An der Mens liegt das nicht. Das hat noch Zeit 
Zumal ich ja auch noch ein recht hohes Ausgangsgewicht bei meiner Größe (1,68 97kg) habe, dachte ich eigentlich, dass das schneller geht. Aber gut.. dann mache ich das ab sofort so. In der Kantine ziehe ich mir dann die KH rein wie z. B. Nudelteller mit T-Soße, und am Abend weglassen....
Früher klappte das irgendwie leichter mit Abnehmen...
Oder Kombi aus SiS mit Aiqum???
Verzweifelte Grüße
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| Re:Zunahme bzw. Stagnation trotz Sport? |
ein Mitglied |
07.11.2011, 10:02:55 |
Hallo Rhoenbock!
Bitte wieg Dich nicht nach dem Sporttag! Das ist fast immer entäuschend! Und schon machst Du Schocki-essen und nichts stimmt mehr! Mach Dein Sport esse weiterhin Deine erlaubten Kalorien mit den Schwankungen die Aiqum vorgibt. Versuche Abends keine Khs zu essen sondern ernähre Dich dann von Gemüse und Fisch oder Fleisch. Das muss nicht furchtbar schmecken denn mann kann auch etwas gutes Öl oder Nüsse etc. einbauen. Versuche Dir ca 5oo Kal. für den Abend aufzuheben. Wenn Du im Übrigen Deine Bissen seeeeeeehr lange und gründlich kaust wirst Du gut und lange satt, dass Zwischenmahlzeiten unnötig sind.
Good luck!!! |
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| Re:Zunahme bzw. Stagnation trotz Sport? |
AIQUM |
07.11.2011, 11:59:57 |
| abnehmen auf AIQUM Lass' mal abends das Vollkornbrot (da sind oft viele KH drin, je nach Sorte) weg und auf jeden Fall die Schokoriegel. Also nur Eiweiß und ein wenig Fett, die KH in der Tomate sind ok.
Das würde ich auch vorschlagen, bist evtl. der Low Carb-Typ und Deine Bauchspeicheldrüse reagiert sehr empfindsam, wenn Kohlenhydrate kommen - Insulin wird ausgeschüttet, Fett kann nachts nich verbrannt werden.
Könnte sein, wäre einen Versuch wert!
Und auch die Sache mit dem Nichtwiegen einen Tag direkt nach dem Sport würde ich auch probieren! Evtl. zieht Dein Körper wie ein Schwamm alles an Energiestoffen und Wasser an und die Waage (die zwischen Fettgewicht und Wassergewicht nicht unterscheidet) versorgt Dich mit irritierenden Informationen!
LG,
Thomas |
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| Re:Zunahme bzw. Stagnation trotz Sport? |
ein Mitglied |
07.11.2011, 12:53:26 |
Hallo!
Ja sollte ich dann besser alle 2 Tage Sport machen?
Würde ich jeden Tag Sport machen, mich nach 2 Wochen wieder auf die Waage stellen und dasselbe Gewicht vorfinden und dabei optisch schlanker werden???
Argh momentan zerrt das echt an meinen Nerven und Rückfallgefahr besteht  (((
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| Re:Zunahme bzw. Stagnation trotz Sport? |
AIQUM |
07.11.2011, 12:55:37 |
| ganz einfach: Waage aus dem Fenster schmeissen (zumind. irgendwo vorerst wegsperren), Maßband nehmen und dieses als Maß aller Dinge für die kommenden 6 Wochen mal betrachten. Ich würde bei meinen 106kg verzweifeln, wenn ich nach Waage gehen würde...! |
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| Re:Zunahme bzw. Stagnation trotz Sport? |
ein Mitglied |
07.11.2011, 13:45:45 |
Liebe Rhoenbock,
hast du überhaupt die FAQ's für Mitglieder gelesen ?
Trägst du Alles was du isst in den Plan rein ?
(du schreibst ca 13 bis 1500 )
Das dachte ich auch vor ich angefangen habe einzutragen.
Mach so viel Sport wie du kannst und wiege dich nur alle 14 Tage (du scheinst ja nicht mit dem Täglichwiegen umgehen zu können).
Beteilige dich hier im Forum, auch wenn du nicht gerade ein Problem hast.
Du stellst ja eigentlich Fragen die dauernd hier beantwortet werden
Also, mach es nicht halbherzig, Abnehmen erfordert einen Einsatz, auch wenn man lieber was anders tut. 
So, es war nur so meine vielleicht nicht so beliebte Meinung
(Vielleicht bin ich auch nur schlecht gelaunt weil mein Urlaub jetzt zu Ende geht )
Liebe Grüsse,
Dorte |
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| Re:Zunahme bzw. Stagnation trotz Sport? |
ein Mitglied |
08.11.2011, 22:08:18 |
Liebe Rhoenbock,
hast du überhaupt die FAQ's für Mitglieder gelesen ?
Trägst du Alles was du isst in den Plan rein ?
(du schreibst ca 13 bis 1500 )
Das dachte ich auch vor ich angefangen habe einzutragen.
Mach so viel Sport wie du kannst und wiege dich nur alle 14 Tage (du scheinst ja nicht mit dem Täglichwiegen umgehen zu können).
Beteilige dich hier im Forum, auch wenn du nicht gerade ein Problem hast.
Du stellst ja eigentlich Fragen die dauernd hier beantwortet werden
Also, mach es nicht halbherzig, Abnehmen erfordert einen Einsatz, auch wenn man lieber was anders tut.
So, es war nur so meine vielleicht nicht so beliebte Meinung
(Vielleicht bin ich auch nur schlecht gelaunt weil mein Urlaub jetzt zu Ende geht )
Liebe Grüsse,
Dorte
Liebe Rhoenbock,
ich habe lange überlegt und mich nun doch dazu entschlossen, die vorstehenden Worte zu kommentieren. Ich finde es schön für Dorte, dass sie erfolgreich abgenommen und die FAQ´s
verinnerlicht hat und dass sie täglich ihr Sportprogramm erfolgreich absolviert. Nur: jeder Mensch ist anders! Wir haben alle das gleiche Problem: ZUVIEL GEWICHT. Und das ist unser aller Schwachpunkt, sonst wären wir nicht hier bei AIQUM.
Mit welcher Frequenz sich hier jemand am Forum beteiligt, muss jedem selbst überlassen bleiben.
Außerdem finde ich, dass gerade wenn jemand ein Problem hat, er sich damit an die übrigen
Mitglieder wenden können sollte, unabhängig davon, wie oft er oft er sonst im Forum auftritt.
Im Übrigen hat nicht jeder Zeit, sämtliche Beiträge täglich zulesen oder hunderte von Beiträgen
zu durchforsten, ob das eigene Problem vielleicht irgendwo schon mal beantwortet worden ist.
Wenn jemand schlechte Laune hat, dann sollte er sie nicht an jemandem auslassen, dem es eh´
grad nicht gut geht. Das ist meine persönliche Meinung.
Liebe Rhoenbock, ich kenne das Problem sehr gut, dass man, wenn es nicht so läuft wie es sollte,
wahllos Essen in sich reinstopft. Aber es hilft nur kurzfristig. Langfristig macht es jedoch nicht
glücklich. Deshalb bin ich hier. Ich habe noch einen weiten Weg vor mir und ich weis nicht, ob ich
es schaffe, ihn bis zum Ende zu gehen. Aber in der kurzen Zeit, die ich hier bin, hat mich immer,
wenn meine Ampel auf gelb stand, ein Hühnchen aus der Freilandhaltung aufgefangen. Auch der
Ausdauer-Kraft-Motivations-Zirkel, dem ich mich für den Monat November angeschlossen habe,
spornt mich dazu an, mich öfter als sonst zu bewegen. Deshalb gib nicht auf, denn
NICHT DER BEGINN IST SCHWER --> SONDERN DAS DURCHHALTEN!!!!
Ganz liebe Grüße
Celli
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| Re:Zunahme bzw. Stagnation trotz Sport? |
ein Mitglied |
09.11.2011, 00:32:57 |
Liebe Celli,
es ging hier nicht um einen Vorwurf dass Rhoenbock sich nicht im Forum beteiligt, sondern eher um ein Ansporn. Wenn man etwas unbedingt haben möchte, ist es ratsam dort zu sein wo es sich befindet
Je mehr man sich mit der Sache beschäftigt, je mehr lernt man davon.
Die Zeitfrage ist meistens eine Frage von Prioritäten
Liebe Grüsse,
Dorte |
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