|
|
|
 |
Beitrag
|
 |
| |
Der Muskelkater
Es brennt, zieht und schmerzt bei jeder Bewegung: Muskelkater. Nicht Übersäuerung, sondern winzige Verletzungen durch zu viel Training sind der Grund für die Pein danach. Ist Muskelkater der notwendige Preis der Sportlichkeit? Nicht unbedingt. Mediziner empfehlen Aufwärmen vor dem Training, Sauna, leichten Sport und kalte Güsse danach.
Wer gerne auf der faulen Haut liegt und dann auf einmal fünfzig Kniebeugen macht, dem zieht es zwei Tage später wahrscheinlich mächtig in der Wade: Muskelkater. Woher dieses leidige Phänomen kommt, darüber streiten sich die Wissenschaftler bis heute. Etwas wissen sie allerdings genau: Was gegen den Schmerz zu tun ist.
Früher hieß es, die Milchsäure sei schuld am Muskelkater. Heute wissen wir, dass Muskelkater durch winzige Verletzungen der Muskulatur nach intensiven oder zu langen Aktivitäten entsteht. Als Schutzmechanismus gegen weitere Schäden ziehen sich die Muskelfasern zusammen und verursachen dadurch eine andauernde, schmerzhafte Anspannung.
Wenn der Kater weicht, ist der Muskel repariert
Zwar bringt der Körper die Schäden, die der Muskelkater verrät, wieder in Ordnung, aber die Reparatur-Maßnahme braucht ihre Zeit. Erst nach einer Woche ist alles überstanden - dann hat der Muskel meist sogar zugelegt. Dennoch: Besser ist es, den Muskelkater zu vermeiden. Immerhin ist er ein Warnsignal für Überbeanspruchung oder falsches Training. Vor jeder sportlichen Betätigung ist es deshalb sinnvoll, sich mindestens 15 Minuten aufzuwärmen, anschließend langsam abkühlen, die Muskeln sorgfältig dehnen und lockern.
Muskelkater ist nach manchen intensiven Belastungen trotz aller Vorbeugung unvermeidbar. Am besten hilft Aktivität. Allerdings heißt die Devise dann nicht mehr weitertrainieren bis zum Umfallen, sondern sanft trainieren. Lockeres Joggen über 15 bis 20 Minuten, Radfahren oder Schwimmen sind optimal. Solche Trainingsformen fördern die Durchblutung und aktivieren die Heilung der Muskeln. Weitere Alternativen sind Sauna, Massage und - sehr effektiv - kaltes Wasser: Wenn sich die Körpertemperatur normalisiert hat, Beine und Gesäß über 20 bis 30 Sekunden mit eiskaltem Wasser bespritzen.
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
|
